La acidez estomacal es un malestar gástrico que tiene diferentes causas, pero la más común es una dieta desequilibrada. Todos sin excepción hemos pasado por ella. En esta oportunidad abordaremos cómo evitar la acidez estomacal.
La acidez estomacal Se puede combatir con una alimentación sana basada en alimentos faciles de digerir.
Cómo evitar la acidez estomacal: ¿Qué alimentos comer y cuales restringir?
Como todo en cuestiones de salud, la moderación es la clave para evitar la acidez estomacal. Veamos algunos consejos:
Es importante llevar a cabo una dieta libre de picantes, salsas, sabores fuertes, o especias. Reducir los condimentos es indispensable en estos casos.
En cuanto a los lácteos, es aconsejable restringir su ingesta y tratar de consumir solo los bajos en grasa.
Los huevos es recomendable no consumir más de 3 unidades a la semana, cocidos o duros, no fritos.
Elija consumir carnes blancas ya que éstas son más fáciles de digerir que las carnes rojas y no afectan aumentando la acidez estomacal, ayudando a que esta más bien disminuya.
Evitar las carnes muy cocidas, así como los embutidos, chorizos, fiambres, etc. Los enlatados también es recomendable evitarlos mientras se atraviesa por estados de acidez estomacal.
Los cereales integrales no son recomendados, de preferencia se deben consumir cereales blancos como el pan y la avena.
Los vegetales deben estar cocidos o al vapor, en crisis de acidez estomacal se deben evitar los vegetales crudos.
Las frutas se recomiendan sin la piel y si se pueden comer cocidas, mejor.
Otro consejo acerca de cómo evitar la acidez estomacal, es el tomar zumos adecuadamente. Los zumos o jugos deben estar diluidos en un 50% de agua y poco a poco reduciremos la cantidad de agua. Sin embargo se recomienda mucho tomar zumo de papaya roja en ayunas, sus resultados son formidables.
Evitar el consumo de azúcar refinada y pastelería por su alto contenido en azúcares refinados que aumentan el trabajo del estómago, y por lo tanto aumentan la acidez estomacal.
Es muy importante beber mucha agua.
La temperatura de los alimentos también es importante. Las comidas deben estar tibias preferiblemente.
El aceite lo usaremos sólo para aderezar, y lo evitaremos para freir. Podemos usar el aceite de oliva, de girasol, o de maíz.
Las infusiones de manzanilla ayudan a calmar el ardor estomacal. Téngalas siempre a mano.
Comer bien durante el día y disminuir la ingesta en horas de la noche, ya que, al acostarnos si el estómago sigue trabajando es más probable que suframos acidez.
Comer despacio para facilitar la digestión es un hábito que se debe adoptar en estos casos.
Evitar fumar es fundamental. El tabaco exacerba la irritación esofágica y coadyuva a la no mejoría de la acidez estomacal.
Practicar ejercicio físico moderado ayuda a drenar nuestro organismo, además de contribuir a la sensación de bienestar general.
Dormir y descansar adecuadamente es fundamental así como acudir a un especialista si el problema persiste.
Acidez estomacal y estress
El estrés es una de las principales causas de la acidez estomacal. Cuando estamos estresados, nuestro cuerpo libera hormonas que provocan la contracción de los músculos, incluido el esfínter esofágico inferior. Este músculo controla el paso del ácido estomacal al esófago, y cuando está contraído, es más probable que el ácido se reflujo.
Para evitar la acidez estomacal desde la perspectiva del estrés, es importante encontrar formas de reducir el estrés en nuestra vida. Algunas técnicas que pueden ayudar incluyen:
- Ejercicio regular: El ejercicio es una excelente manera de reducir el estrés y mejorar la salud general.
- Meditación o yoga: Estas prácticas pueden ayudar a reducir la ansiedad y el estrés.
- Técnicas de relajación: Técnicas como la respiración profunda, la relajación muscular progresiva y la visualización pueden ayudar a reducir el estrés.
Además de estas técnicas, también es importante evitar situaciones que nos generen estrés. Esto puede ser difícil, pero es importante aprender a decir “no” a las cosas que no son importantes y a concentrarse en las cosas que sí lo son.
Algunos consejos específicos para evitar la acidez estomacal por estrés incluyen:
- Tomar descansos frecuentes durante el día para relajarse.
- Aprender a manejar la ansiedad de manera saludable.
- Buscar apoyo de amigos, familiares o un profesional de la salud.
Siguiendo estos consejos, podemos reducir el estrés en nuestra vida y, con ello, ayudar a prevenir la acidez estomacal.
Cómo evitar la acidez estomacal pasa por la moderación y el criterio de autocuidado. La salud es un bien que depende de usted.
Ver también:
Mejorando tu alimentación con el método de la Dieta del semáforo