En estos días de angustia e incertidumbre causadas por la situación que atraviesa el país, es preciso priorizar cuidar la salud mental. Por eso aquí abordamos cómo cuidar la salud mental en tiempos de conflictividad política y social.
Importancia de la salud mental en contextos de conflictividad
La salud mental juega un papel fundamental en nuestra vida cotidiana, ya que afecta a nuestra forma de pensar, sentir y actuar. En tiempos de conflictividad política y social, esta dimensión adquiere aún más relevancia, ya que los eventos y situaciones que se presentan pueden tener un impacto significativo en nuestro bienestar emocional.
En este breve manual ofreceremos herramientas y estrategias para cuidar nuestra salud mental en medio de estos desafiantes escenarios.
Identificación de los efectos de la conflictividad política y social en la salud mental
Antes de adentrarnos en las estrategias de cuidado, es importante comprender cómo la conflictividad política y social puede afectar nuestra salud mental.
En situaciones de tensión y polarización, es común experimentar síntomas de estrés, ansiedad, depresión e incluso traumas psicológicos. Los constantes cambios, la incertidumbre y la exposición a la violencia pueden generar emociones intensas y sentimientos de desesperanza.
Reconocer y comprender estos efectos es el primer paso hacia el autocuidado. ¿qué estamos experimentando?, ¿cómo me estoy sientiendo?, son preguntas que debemos respondernos en modo autoevaluativo.
Estrategias de autocuidado para preservar la salud mental
1. Establecer límites emocionales: Es esencial establecer límites y evitar saturarnos con información negativa. Limitar el tiempo que dedicamos a seguir noticias y debates políticos, y enfocarnos en actividades que nos brinden bienestar y distracción.
Es difícil tratar de evadir la realidad y máxime cuando ésta toca nuestra propia seguridad e integridad física, porque puede haber peligros reales de persecución, represión, encarcelamiento, etc.
Por eso hay que procurarse el tomar la información y las acciones que llevemos a cabo con mucho criterio, prudencia y conciencia de que al angustiarnos de más, no estamos ayudando a ninguna causa, y nos estaremos afectando en vano.
2. Mantener una rutina saludable: La rutina proporciona estabilidad y nos ayuda a hacer frente a situaciones difíciles. Dormir lo suficiente, hacer ejercicio regularmente y mantener una alimentación equilibrada son pautas indispensables para cuidar nuestra salud mental.
Estos hábitos pueden ser nuestro refugio en tiemposde incertidumbre. Aferrarnos a nuestra seguridad siempre ayudará.
3. Practicar técnicas de relajación: El estrés acumulado puede perjudicar nuestra salud mental. Por ello, es importante dedicar tiempo a técnicas de relajación como la meditación, el mindfulness, la respiración profunda o el yoga. Estas prácticas nos ayudarán a reducir la ansiedad y el estrés.
4. Buscar apoyo social: Compartir nuestras preocupaciones y emociones con personas de confianza puede ser beneficioso para nuestra salud mental. Ciertamente buscar grupos de apoyo, participar en espacios de diálogo constructivo y mantener relaciones saludables nos brinda soporte emocional y nos ayuda a mantener una perspectiva más equilibrada.
Sin embargo procure que todas estas posibilidades le resulten de absoluta confianza, discreción y seguridad. La incertidumbre política no es un juego, y las lealtades pueden cambiar. Si no observa confianza, seguridad y discreción, no se exponga a mayores riesgos.
5. Evitar la polarización y el enfrentamiento: En situaciones de conflictividad política y social, es importante evitar caer en la polarización y el enfrentamiento constante. Tal vez resulte en extremo difícil evitarlo en algunos casos, sin embargo ser respetuoso con las opiniones de los demás y mantener el diálogo constructivo nos permite mantener una actitud más positiva y colaborativa.
Recursos y profesionales disponibles para cuidar la salud mental
En momentos de crisis y conflictividad es fundamental reconocer la importancia de buscar apoyo profesional si es necesario. Los psicólogos y terapeutas especializados en traumas o estrés postraumático son recursos a los que se puede acudir para recibir orientación y apoyo emocional.
Además, existen organizaciones y servicios de salud mental que ofrecen ayuda a través de líneas telefónicas o en centros especializados.
Busque en sus redes sociales a profesionales que gocen de buena reputación, y que estén acertadamente dispuestos a brindar su apoyo profesional.
Cuidar nuestra salud mental en tiempos de conflictividad política y social es un acto de autocuidado fundamental para nuestro bienestar emocional.
A través de la identificación de los efectos negativos, la implementación de estrategias de autocuidado y la búsqueda de apoyo profesional, podemos preservar nuestra salud mental y enfrentar de manera más resiliente los desafíos que estos escenarios pueden presentar.
Recuerda que tu salud mental es valiosa y merece ser cuidada.
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