La mayoría de las personas no se detienen a considerar el equilibrio ácido/alcalino en la sangre, pero un pH óptimo es realmente crucial para la salud, es importante saber cómo hacer que tu cuerpo sea más alcalino. Veamos a continuación.
Lo que hace un pH alcalino en el cuerpo
Tener un pH equilibrado protege nuestro cuerpo de adentro hacia afuera. Algunos incluso dicen que las enfermedades y los trastornos no pueden crecer en un cuerpo cuyo pH está en equilibrio.
Un pH desequilibrado permite el crecimiento de organismos poco saludables, daña los tejidos, órganos y el sistema inmunitario.
Importancia de saber cómo hacer que tu cuerpo sea más alcalino
Un ambiente ácido en el cuerpo disminuirá tu capacidad para reparar las células dañadas y desintoxicar metales pesados.
También crea un ambiente para que las células tumorales prosperen, y hace que el cuerpo sea más susceptible a la fatiga y la enfermedad.
Alimentos alcalinos:
Espinacas
Brócoli
Zanahorias
Coliflor
Fresas
Alimentos procesados y bebidas que producen ácido:
Harina blanca
Carne y huevos
Azúcar
Chocolate
Queso crema
Café
Alcohol
Cómo saber si tu cuerpo es alcalino o ácido
Si tú cuerpo es demasiado ácido, es probable que experimentes mucha fatiga, incluso si sientes que estás durmiendo lo suficiente por la noche.
También puedes tener dolor en las articulaciones, dolores de cabeza, dolor crónico o rigidez en el cuello.
Es probable que a veces sientas una sensación general de lentitud e incluso depresión. Muchas personas cuyos cuerpos son demasiado ácidos también sufren de irritabilidad y niebla cerebral.
Cómo hacer que tu cuerpo sea más alcalino
Un cuerpo alcalino es un trabajo duro, pero vale la pena. Si deseas equilibrarlo volviéndolo más alcalino, aquí hay algunos consejos:
1- Controla los niveles de pH regularmente
Si puedes obtén las tiras de nivel de pH, estas te darán una lectura rápida y precisa de la acidez y los niveles alcalinos de tú cuerpo.
Los resultados te ayudarán a mantener equilibrados tus niveles de pH para que tú cuerpo pueda procesar adecuadamente los nutrientes esenciales.
2- Comienza el día con un vaso de agua con un toque de limón
El limón puede parecer demasiado ácido, pero en realidad tiene el efecto inverso porque ayuda a aumentar tu metabolismo.
Cuando se agrega al agua, el limón fresco ayuda a oxigenar el cuerpo y optimizar la función enzimática.
3- Come más vegetales verdes
Comienza exponiéndote a nuevas verduras y experimenta con ellas en la cocina.
Además, hazlas fácilmente disponibles. Cuando busques un refrigerio, asegúrate de tener verduras cortadas en el refrigerador en lugar de una bolsa de papas fritas.
4- Haz más ejercicio
El ejercicio ayuda a el cuerpo a mantener y restablecer el equilibrio de pH neutro de los tejidos, así como la sangre y los fluidos celulares.
Hacer ejercicio aeróbico es la mejor manera de mantener el equilibrio ácido-alcalino en tu cuerpo porque trabajas los músculos y eso ayuda a reducir la acumulación de ácido en tu sistema.
Cuando se trata de hacer ejercicio, asegúrate de hacer al menos una forma de actividad cada día, ya sea caminar, correr, nadar, etc.
5- Limita el consumo de alcohol
El alcohol cambia el pH al alterar la capacidad de los riñones para mantener sustancias como el fosfato en la sangre.
Cuando bebes una forma ligera de alcohol, como una cerveza, estás bebiendo una cantidad significativa de agua al tiempo que reduces la capacidad de los riñones para deshacerse de esa agua.
Esto resulta en una sobrecarga de líquidos y un cambio en los niveles de fosfato que luego disminuye la acidez de la sangre, haciendo que el nivel de pH aumente.
6- Agrega una cucharadita de bicarbonato de sodio al agua
Esta es una forma rápida de alcalinizar el cuerpo. Es un método fácil y los efectos se sienten de inmediato.
Para hacer esto, mezcla una cucharadita de bicarbonato de sodio natural en una taza de agua y bébela al despertar.
Entre otros beneficios para la salud, beber bicarbonato de sodio disuelto en un poco de agua ayuda a equilibrar el pH del cuerpo y promueve el bienestar general al tiempo que aumenta la energía.
7- Reduce el consumo de alimentos ácidos
Limitar la ingesta de alimentos ácidos puede ayudar a controlar tus niveles de pH, ayudar a preservar la densidad ósea, prevenir los cálculos renales y eliminar los síntomas del reflujo ácido.
Los alimentos que forman ácido en el cuerpo deben consumirse con estricta moderación.
Algunos de estos alimentos incluyen pasteles y panes, cereales procesados, huevos, maní, nueces, pasta, arroz, avena y fiambres.
Cuando se trata de bebidas, limita el consumo de alcohol, leche, bebidas con cafeína y bebidas que contengan edulcorantes artificiales.
8- Toma multivitaminas
Muchas de las vitaminas incluidas en un multivitamínico te ayudarán a alcalinizar el cuerpo.
Las vitaminas A y C estimulan el sistema inmunológico y fortalecen las células del cuerpo al tiempo que lo hacen más alcalino.
La vitamina D ayuda al cuerpo a mantener un estado alcalino al tiempo que mejora la absorción de calcio.
9- Come almendras crudas
Comer almendras crudas durante todo el día ayuda a combatir la acidez en el cuerpo.
Las almendras son ricas en minerales alcalinos naturales como el calcio y el magnesio, que ayudan a equilibrar la acidez en el cuerpo y al mismo tiempo equilibran el azúcar en la sangre.
10- Reduce el consumo de azúcar
Las cosas más ácidas que puedes consumir son alimentos que están llenos de azúcar, como refrescos, dulces y pasteles.
El azúcar (en todas sus formas) es muy ácida y contribuye tener un pH desequilibrado en la sangre.
11-Reduce el estrés
Los estudios han demostrado que el estado emocional afecta los niveles de pH en el cuerpo.
El estrés afecta el sistema neuronal-endocrino, lo que conduce a niveles más altos de cortisol, una hormona del estrés.
Practica la atención plena y reconoce lo que te estresa, y trabaja en ello para asegurarte de que tus pensamientos negativos no tengan un efecto duradero en tu cuerpo.
12- Consume alimentos altamente alcalinos
Incluye una dieta rica en frutas, nueces, legumbres y verduras como:
Espinacas
Col rizada
Pepino
Brócoli
Aguacate
Apio
Pimiento
Los peligros de un cuerpo demasiado ácido puede provocar fatiga, dolores de cabeza, dolor crónico, falta de apetito, aumento de la frecuencia cardíaca, depresión y más.
Es importante saber cómo hacer que tú cuerpo sea más alcalino, ya que la acidosis puede provocar varios problemas de salud, como cálculos renales, problemas renales crónicos, enfermedad ósea y retraso en el crecimiento.
Ver también:
Sedentarismo, riesgos y cómo combatirlo