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¿No duermes bien? Este artículo es para ti.

ETQQ / 18 Mar 2019.- ¿Tienes dificultades para conciliar el sueño?, ¿Te duermes rápido pero despiertas constantemente?, ¿no duermes bien? son problemas comunes, la alarma se enciende cuando esto deja de ser ocasional y persiste por semanas, o inclusive, meses, lo que a la larga puede provocar problemas de salud. 

Todos sabemos las consecuencias de no dormir lo suficiente: cansancio físico, agotamiento mental, mal humor, irritabilidad, falta de atención e improductividad son algunas de las más resaltantes.

 ¿No duermes bien? Puedes establecer algunos correctivos en tus hábitos para lograr mejorar y aquí los compartiremos contigo.

¿Cómo lograr dormir mejor?

Primero estudie que le afecta y comience a hacer cambios progresivos en su rutina:

 

-Establezca un horario fijo para ir a dormir.

 

-Despierte a la misma hora cada día.

 

-Incluya algo de ejercicio físico, una pequeña rutina o una corta caminata al aire libre.

 

-Utilice las primeras horas del día para los asuntos que más estrés le causan, evite llevar los problemas a la cama.

 

-Evite la cafeína y gaseosas de 4 a 6 horas antes de dormir.

 

-No ingiera bebidas alcoholicas, el alcohol no le hará dormir mejor, al contrario.

 ¿No duermes buen?

-Ingiera una cena liviana, jamás se acueste sin comer.

 

-Tome suficientes líquidos durante el día y vaya disminuyendo su ingesta al caer la noche.

 

-Límite el uso de la cama solo para el descanso y las relaciones sexuales, evite usarla para ver televisión u otra actividad que requiere estar alerta.

 

-Utilce ropa de dormir cómoda y acondicione la temperatura de la habitación

 

-Una vez en la cama, no mire el reloj, no piense en lo que no pudo hacer, ocúpese de descansar.

 

-Si nota que ya ha pasado mucho tiempo y no concilia el sueño, levántese y haga una actividad menor, leer algo neutro ayuda.

 

La clave es la constancia, puede parecer sencillo, pero crear un hábito lleva, según los científicos, entre 21 y 66 dias, pero la realidad es que todo depende de la perseverancia, el interés y el compromiso que usted le ponga.

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