ETQQ / 18 Mar 2019.- ¿Tienes dificultades para conciliar el sueño?, ¿Te duermes rápido pero despiertas constantemente?, ¿no duermes bien? son problemas comunes, la alarma se enciende cuando esto deja de ser ocasional y persiste por semanas, o inclusive, meses, lo que a la larga puede provocar problemas de salud.
Todos sabemos las consecuencias de no dormir lo suficiente: cansancio físico, agotamiento mental, mal humor, irritabilidad, falta de atención e improductividad son algunas de las más resaltantes.
¿No duermes bien? Puedes establecer algunos correctivos en tus hábitos para lograr mejorar y aquí los compartiremos contigo.
¿Cómo lograr dormir mejor?
Primero estudie que le afecta y comience a hacer cambios progresivos en su rutina:
-Establezca un horario fijo para ir a dormir.
-Despierte a la misma hora cada día.
-Incluya algo de ejercicio físico, una pequeña rutina o una corta caminata al aire libre.
-Utilice las primeras horas del día para los asuntos que más estrés le causan, evite llevar los problemas a la cama.
-Evite la cafeína y gaseosas de 4 a 6 horas antes de dormir.
-No ingiera bebidas alcoholicas, el alcohol no le hará dormir mejor, al contrario.
-Ingiera una cena liviana, jamás se acueste sin comer.
-Tome suficientes líquidos durante el día y vaya disminuyendo su ingesta al caer la noche.
-Límite el uso de la cama solo para el descanso y las relaciones sexuales, evite usarla para ver televisión u otra actividad que requiere estar alerta.
-Utilce ropa de dormir cómoda y acondicione la temperatura de la habitación
-Una vez en la cama, no mire el reloj, no piense en lo que no pudo hacer, ocúpese de descansar.
-Si nota que ya ha pasado mucho tiempo y no concilia el sueño, levántese y haga una actividad menor, leer algo neutro ayuda.
La clave es la constancia, puede parecer sencillo, pero crear un hábito lleva, según los científicos, entre 21 y 66 dias, pero la realidad es que todo depende de la perseverancia, el interés y el compromiso que usted le ponga.