En estos días de angustia e incertidumbre causadas por la situación que atraviesa el país, es preciso priorizar cuidar la salud mental. Por eso aquí abordamos cómo cuidar la salud mental en tiempos de conflictividad política y social.
La salud mental juega un papel fundamental en nuestra vida cotidiana, ya que afecta a nuestra forma de pensar, sentir y actuar. En tiempos de conflictividad política y social, esta dimensión adquiere aún más relevancia, ya que los eventos y situaciones que se presentan pueden tener un impacto significativo en nuestro bienestar emocional.
En este breve manual ofreceremos herramientas y estrategias para cuidar nuestra salud mental en medio de estos desafiantes escenarios.
Antes de adentrarnos en las estrategias de cuidado, es importante comprender cómo la conflictividad política y social puede afectar nuestra salud mental.
En situaciones de tensión y polarización, es común experimentar síntomas de estrés, ansiedad, depresión e incluso traumas psicológicos. Los constantes cambios, la incertidumbre y la exposición a la violencia pueden generar emociones intensas y sentimientos de desesperanza.
Reconocer y comprender estos efectos es el primer paso hacia el autocuidado. ¿qué estamos experimentando?, ¿cómo me estoy sientiendo?, son preguntas que debemos respondernos en modo autoevaluativo.
1. Establecer límites emocionales: Es esencial establecer límites y evitar saturarnos con información negativa. Limitar el tiempo que dedicamos a seguir noticias y debates políticos, y enfocarnos en actividades que nos brinden bienestar y distracción.
Es difícil tratar de evadir la realidad y máxime cuando ésta toca nuestra propia seguridad e integridad física, porque puede haber peligros reales de persecución, represión, encarcelamiento, etc.
Por eso hay que procurarse el tomar la información y las acciones que llevemos a cabo con mucho criterio, prudencia y conciencia de que al angustiarnos de más, no estamos ayudando a ninguna causa, y nos estaremos afectando en vano.
2. Mantener una rutina saludable: La rutina proporciona estabilidad y nos ayuda a hacer frente a situaciones difíciles. Dormir lo suficiente, hacer ejercicio regularmente y mantener una alimentación equilibrada son pautas indispensables para cuidar nuestra salud mental.
Estos hábitos pueden ser nuestro refugio en tiemposde incertidumbre. Aferrarnos a nuestra seguridad siempre ayudará.
3. Practicar técnicas de relajación: El estrés acumulado puede perjudicar nuestra salud mental. Por ello, es importante dedicar tiempo a técnicas de relajación como la meditación, el mindfulness, la respiración profunda o el yoga. Estas prácticas nos ayudarán a reducir la ansiedad y el estrés.
4. Buscar apoyo social: Compartir nuestras preocupaciones y emociones con personas de confianza puede ser beneficioso para nuestra salud mental. Ciertamente buscar grupos de apoyo, participar en espacios de diálogo constructivo y mantener relaciones saludables nos brinda soporte emocional y nos ayuda a mantener una perspectiva más equilibrada.
Sin embargo procure que todas estas posibilidades le resulten de absoluta confianza, discreción y seguridad. La incertidumbre política no es un juego, y las lealtades pueden cambiar. Si no observa confianza, seguridad y discreción, no se exponga a mayores riesgos.
5. Evitar la polarización y el enfrentamiento: En situaciones de conflictividad política y social, es importante evitar caer en la polarización y el enfrentamiento constante. Tal vez resulte en extremo difícil evitarlo en algunos casos, sin embargo ser respetuoso con las opiniones de los demás y mantener el diálogo constructivo nos permite mantener una actitud más positiva y colaborativa.
En momentos de crisis y conflictividad es fundamental reconocer la importancia de buscar apoyo profesional si es necesario. Los psicólogos y terapeutas especializados en traumas o estrés postraumático son recursos a los que se puede acudir para recibir orientación y apoyo emocional.
Además, existen organizaciones y servicios de salud mental que ofrecen ayuda a través de líneas telefónicas o en centros especializados.
Busque en sus redes sociales a profesionales que gocen de buena reputación, y que estén acertadamente dispuestos a brindar su apoyo profesional.
Cuidar nuestra salud mental en tiempos de conflictividad política y social es un acto de autocuidado fundamental para nuestro bienestar emocional.
A través de la identificación de los efectos negativos, la implementación de estrategias de autocuidado y la búsqueda de apoyo profesional, podemos preservar nuestra salud mental y enfrentar de manera más resiliente los desafíos que estos escenarios pueden presentar.
Recuerda que tu salud mental es valiosa y merece ser cuidada.
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