Hábitos diarios para lograr el bienestar general
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Hábitos diarios para lograr el bienestar general

Todos los días, establecemos objetivos para mejorar nuestra vida, pero, ¿qué pasaría si practicáramos hábitos diarios para lograr el bienestar general?.

Importancia de establecer hábitos diarios para lograr el bienestar general

Los hábitos varían entre grandes y pequeños, alcanzables y quizás exagerados. Al establecer objetivos, es importante hacerlo de tal manera que no se haga cuesta arriba cumplirlos.

Crear nuevos hábitos puede tomar hasta sesenta días para que se afiancen y mantengan, el bienestar requiere práctica.

Tener hábitos que contribuyan al bienestar general es el principio de una mejor calidad de vida tanto física como mental, te mantiene enfocado y lleno de energía positiva.

Hábitos diarios para lograr el bienestar general

No intentes forzar hábitos. Está bien si lleva un tiempo adaptarse a la rutina. Te dejamos algunos de los hábitos diarios de salud que contribuirán con tu bienestar general.

1- Desarrolla el hábito diario de una rutina matutina

Cómo comienzas tu día es muy importante. La forma en despiertas en la mañana determinará el estado de ánimo que tendrás en todo el día.

Si te despiertas y solo te apresuras a luchar contra el reloj, tendrás un día estresante.

Una buena rutina matutina te ayudará a relajar tu día y comenzar con el pie derecho. Es un excelente habito diario tener más tiempo por las mañanas, puedes comenzar despertando quince minutos más temprano.

Más tiempo por las mañanas significa más tiempo y atención para ti y luego ir por las tareas del día.

2- Desarrolla el hábito diario de una rutina nocturna

Una rutina nocturna puede consistir en lectura, yoga, limpieza y organización, o hacer un ejercicio de bajo impacto.

Relajarse es fundamental para la gestión de la salud mental. La rutina nocturna debería comenzar después de las 7:00 p.m., hora ideal para  enviarle a tu cerebro y mente la señal para que se relajen.

La rutina nocturna puede incluir cualquier cosa que promueva la paz y la serenidad. Si algo te relaja y te prepara para la cama, hazlo.

Para convertir una rutina nocturna en un hábito debes ser constante y respetar tu tiempo de descanso antes de irte a la cama.

3- Caminar 30 minutos al día

Caminar no solo es bueno para el sistema cardiovascular y circulatorio, también ayuda a liberar endorfinas que te ayudarán a sentirte mejor.

La inactividad es peligrosa para cualquier persona, con o sin enfermedad cardíaca. Una rutina regular de caminar disminuirá el estrés y aumentará la paz mental.

4- Comer más verduras

Adopta el hábito de tener siempre algo verde en tu plato.

Las verduras verdes tienen una amplia gama de beneficios para la piel, visión y energía más saludables, hasta el buen funcionamiento de los riñones, hígado y estómago.

Comienza lentamente agregando verduras al plato, cualquier tipo de cambio de hábito en la dieta requiere tiempo, esfuerzo y planificación.

5- Inhala aire fresco 15 minutos al día

El aire fresco abre los pulmones, el corazón y la mente. Es un proceso contigo mismo y con la naturaleza.

Hacer de esto un hábito diario produce bienestar, porque estar afuera es una terapia emocional y mental.

Un beneficio de respirar aire fresco es que agudiza la mente, restaura la energía, el sistema digestivo y mejora el flujo sanguíneo.

6- Prueba técnicas de respiración

Una técnica de respiración diafragmática permite abordar la ansiedad en el momento en que aparece, ayudándote a funcionar mejor cognitivamente.

Si estás ansioso o demasiado estresado todo el tiempo, tú cuerpo funcionará como si siempre estuvieras luchando o huyendo.

La respiración profunda ralentiza todos los sistemas de tú cuerpo y limpia tu mente de pensamientos problemáticos o preocupantes.

Prueba esto:

Inhala por la nariz cuatro veces y exhala. Repítelo cuatro veces y sorpréndete con los resultados. Te sentirás mucho más tranquilo.

7- Dedica 10 minutos de estiramiento al día

El estiramiento es necesario para fortalecer, reparar y hacer crecer los músculos.

Las personas sedentarias o con dolor crónico notarán una mejoría drástica en su bienestar al aumentar la flexibilidad.

El estiramiento también fomenta el movimiento. Un largo día de trabajo requiere tiempo para descomprimir y liberar el estrés del día.

8- Toma siestas

La siesta es importante, si puedes hacerla, hazlo!. Una siesta revitalizará tu energía física y mental, descansará tus ojos y te ayudará a estar más concentrado.

La productividad aumenta en un setenta por ciento. Las siestas son una excelente manera de darte el descanso que necesitas.

9- Programa momentos de silencio

Solo diez minutos de silencio puede hacer un profundo impacto en tu salud mental.

Tener un espacio para desconectarte de todo y volver a tu centro incrementará el bienestar general. No esperar nada de nadie, incluyéndote, por 10 minutos al día hará que sientas que no todo es tan complicado.

10- Despierta a la misma hora

Un horario de sueño establecido mantendrá tú ritmo circadiano igual, que es lo ideal. Es importante porque sentirás el deseo de dormir a la misma hora cada día también.

Dejarás de sentir esas caídas en el estado de alerta cada día y podrás mantener un estado de ánimo óptimo.

Mantener un patrón de sueño estable es un hábito de bienestar general que te llevará hacia una vida más saludable.

En resumen podemos decir que crear hábitos diarios y no abandonarlos transformarán tu salud de alguna manera. 

Puedes elegir cuál se adapta mejor a tus necesidades, e incorporar muchos más..

Convertir los objetivos de salud en hábitos diarios para lograr el bienestar general transformará tú vida de formas que nunca imaginaste y hará que te sientas con más vitalidad.

Ver también:

Sedentarismo, riesgos y cómo combatirlo

 

 

 

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