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Consejos para controlar la ansiedad

ETQQ / 21 Mar 2019.- Sentir ansiedad en algún momento de la vida es normal, todos lo hemos experimentado aluna vez. Por eso compartiremos contigo algunos útiles consejos para controlar la ansiedad.

 

Si estás constantemente preocupado, tenso, con pensamientos negativos y  sintiendo que todo va mal, probablemente estés atravesando por un episodio de ansiedad.

 

Afortunadamente cuando la ansiedad es ocasional o leve hay muchas cosas que podemos hacer para mejorar.

 

Aquí te dejamos algunas recomendaciones:

 

  • Toma un descanso. Escucha música, medita, practica yoga, lee y aprende técnicas de relajación.
  • Toma respiraciones profundas. Inhala y exhala lentamente hasta que la calma regrese.
  • Cuenta hasta 10 lentamente. Repite y cuenta hasta 20 de ser necesario.
  • Mantente activo. Haz actividades que te hagan sentir bien, rodéate de gente que ayude a aliviar tus preocupaciones.
  • Ten una actitud positiva. Esfuérzate en reemplazar los pensamientos negativos, piensa solo en lo bueno de cada situación.
  • Acepta que no puedes controlarlo todo. Pon tu ansiedad en perspectiva: realmente es tan malo como piensas?
  • Haz tu mejor esfuerzo. En lugar de apuntar por la perfección, lo cual no siempre es posible, siéntete orgulloso de tu esfuerzo.
  • Crea una nota mental de las cosas positivas en tu vida. Repasa tu lista a diario.
  • Muévete. La ansiedad disminuye si te enfocas en una actividad física.
  • Piensa en soluciones. Si lo que te causa ansiedad es la toma de alguna decisión, es hora de definir y continuar.
  • Da prioridad a lo básico. Procurar un buen descanso es vital, así como comer sano y balanceado, evitando la cafeína, el alcohol y los azúcares.
  • Haz lo que te hace feliz. Los malos pensamientos se esfuman cuando haces lo que te gusta.

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Y por último recuerda que si la ansiedad se vuelve recurrente es importante que busques ayuda profesional.

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