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Aumentar de peso y de masa muscular

Aumentar de peso y  de masa muscular

ETQQ / 20 Ago. 2019.- A muchas personas se les hace difícil aumentar de peso y aumentar su masa muscular, y supone un problema igual que perder peso, pero también tiene solución con método y constancia.

Solo hay que saber que el hecho de engordar va relacionado directamente con la cantidad de calorías que se ingieren y aquellas que se gastan con las actividades diarias.

Por regla general la gente piensa que engordar es fácil, pero a aquéllas personas que lo necesitan, se les hace tan difícil como el que quiere adelgazar.

Para ganar masa corporal necesitas ingerir más calorías de las que consumes. Se debe comenzar con una dieta de 2000 kcal diarias e ir aumentando hasta un máximo diario de 2500 kcal.

No son aconsejables los alimentos altos en grasas o ricos en azúcares.

Consejos para aumentar masa muscular:

-Haz 6 comidas diarias, incluyendo alguna merienda para comer entre horas.

-Comer sin restricciones de ningún tipo pero tratando de no consumir comidas altas en grasas.

-Comer carbohidratos por la tarde y noche, de esta manera el organismo reserva parte de ellos, en forma de energía.

-Sumar proteínas de origen vegetal, como las legumbres, soja, lentejas y garbanzos.

-Entre horas, ingerir frutos secos que ya que aumentan la carga calórica, almendras, avellanas, pasas entre otros.

-Los huevos: son ideales para aumentar la masa muscular y definirla ya que nos aportan proteínas de alto valor nutricional.

-Las espinacas y verduras de hoja verde: por su alto contenido en glutamina son esenciales para el desarrollar la musculatura magra,

-Lácteos: los lácteos aportan nutrientes de calidad para generar masa muscular.

-La carne magra: blanca o roja, el aporte de proteínas es vital para suplir la pérdida de masa corporal.

-Atún: se metaboliza muy bien y su fuente es casi exclusivamente proteica.

-Avena: ayuda a construir músculo.

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Redacción El Tuqueque Noticias
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